保障睡眠质量是身体**的首要因素，这一点在很大程度上影响了基础的身体素质，各种**活动能够有效的在睡前缓解身体的亢奋程度，达到完美的和谐效果。那么常见的睡前**有哪些办法呢？
一、敲胆经：***排毒、排水肿
**敲打胆经，可以舒经通络、***排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、自然就会去除，**敲打的部位就会下去。
如何敲胆经?
胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。
注意：太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。
二、推腹***：清经络、肪
不过如果你真没注意时间，11点后才敲胆经也没关系，只要再接着做推腹这个动作，就不会上火了。
推腹法就是通过简单的手法，帮你清扫经络垃圾，从而达到舒肝***、开胃健脾、***养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。
睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，想不都不行。
如何推腹?
较好是躺在床上，先用双手握拳(用掌跟也可以)，从胸的正**往肚脐眼下方推过去，顺着这个方向，不要逆推。
在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10-20次，有硬块的地方要认真推推，那里很可能是有内脂肪挤压，推开了也许能一两斤!
三、**淋巴：、分解脂肪
淋巴循环欠佳，会影响身体的排毒机能，容易产生积聚体内与水肿的问题。
睡前**淋巴，可以引导身体排出多余和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪，让你睡醒后发现浮肿不再，身型也会显得轻盈些。
如何**淋巴?
淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上，因此你可以在这两处地方用一定的力度**3-5分钟。
四、勤泡脚：***、安眠
脚是人体中离心脏较远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以修身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，**终达到养生***的目的。
有了这些充分的锻炼与**之后，身体将会在睡前达到一个相对疲劳的状态，从而能够保证顺利入睡，在这种时候搭配促进心脑血管**的超级心力，每天的睡眠质量就有了非常可靠的保证了。
