说到成都产后**，我们首先想到的当然就是身材的**。
其实成都产后**还包括子宫**、盆骨肌肉**、腹背力量**、神经调控、乳房**等等。
在产褥期（产后6周内），身体的各个系统、***还未**到孕前的状态。
而且，新手妈妈们个体差异较大，有的孕妈原本就缺乏锻炼，再经历一整个妊娠期，身体素质有所下降，不宜进行**度的锻炼，需要循序渐进的进行。
产后的6~8周是新手妈妈们**身材的重要时期，可以通过简单的锻炼使身体渐渐**力量，***。
散步
散步对于新手妈妈来说是很好的有
可以从产后下床开始，先在室内慢慢走动，而后根据个人情况逐渐调整地点、时间和速度。
凯格尔运动
凯格尔运动又称骨盆运动，可以锻炼产后松弛的骨盆肌肉。
产后，部分孕妈会遇到尿失禁、漏尿等问题，凯格尔运动非常有助于降低这些尴尬状况的发生，此外，这还能改善顺产后**松弛。
找不到骨盆底肌肉？有个好方法，在小便时，突然憋住，感受骨盆肌肉的收缩，记住这个感觉。然后躺在瑜伽垫上或椅子上进行练习。
刚开始如果怕因收缩太久而损伤肌肉，可以循序渐进的增加时间。
在适用了之后尽可能用相当大力并尽可能的坚持长时间，而后放松。
一 天3到4次为宜（每组10次）。
注意：
1、在膀胱空的时候进行凯格尔运动；
2、不要在小便时做凯格尔运动；
3、熟悉了之后，可以随时随地进行，煮饭、洗碗、开车均可进行；
腹背锻炼
腹部
腹部是孕后走形相当严重的地方，除了**饮食外，还需要进行锻炼以帮助**。
仰躺在瑜伽垫上，屈膝，双脚踩在垫子上，双手放置在身体两侧，用腰腹的力量将上身抬起来，与地面呈45度角，坚持2~3秒钟，慢慢放下。
每天3组，每组15次。
背部
平躺在瑜伽垫上，屈膝，双手放置在身体两侧，将屁股向上顶起，坚持2~3秒钟，慢慢放下。
每天3组，每组15次。
ps：产后的3~4周内尽量不要尝试仰卧起坐。
产后情绪**
产后由于角色的转变和周围环境，会在无形中给新生妈妈造成一定的压力，甚至导致产后忧郁症。
据调查，60%-70%的女性在产后会出现不同程度的抑郁。
做好心理准备
产后体内***分泌变化较大，极易引发产后抑郁。孕妈们要提前了解相关知识，对自身的状态有清醒的认知，发现情绪不对，及时进行自我调控。
转移注意力
多做一些自己喜欢的事情，或一些简单的运动，身体**了，心情自然就好起来啦~
自我鼓励
养成积极思考的习惯。
倾诉
寻求帮助，向家人或朋友倾诉，赶走负面情绪。
产后护肤
终于卸货了，新手妈妈们迫不及待的想要尽快**孕前的曼妙身材和光洁肌肤，所以身材脸蛋两手抓。
产后的妈咪们面临的肌肤问题主要有：暗沉和干燥，所以要专注补水和去黄~
温馨提示：
1、锻炼前咨询医生，尤其剖腹产或有其他妇科**的孕妈；
2、在做锻炼时可以跟宝宝来一场亲子运动哦，一定要注意安全~
3、锻炼可不是单纯的抬抬胳膊动动腿，锻炼需要带上脑袋。时刻想着你所锻炼的部位，集中精神，全心投入，感受肌肉的收缩和放松。（这点非常非常非常重要）
