很多的新妈妈产后奶水不足怎么办呢？现在的时代产后催乳的方法有很多，可是有一些偏方不适合新妈妈使用。只有催乳的方法科学正确才不会影响新妈**，也可以正常喂养宝宝。现在乐宜佳就给现在的新妈妈介绍产后催乳的窍门和食物，新妈妈们别错过了哦。
产后催乳的窍门
注意“食”效利于催乳。新手妈咪应当保持每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得“好”不是所谓的大补，传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管，不利母乳分泌，还会让妈咪发胖，所以主要是吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。
两边的乳房都要喂。如果一次只喂一边，乳房受的刺激减少，自然泌乳也少。每次喂奶两边的乳房都要让宝宝吮吸到。有些宝宝食量比较小，吃一只乳房的奶就够了，这时不妨先用吸奶器把前部分比较稀薄的奶水吸掉，让宝宝吃到比较浓稠、更富营养的奶水。
多多吮吸利于催乳。妈奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数;由于宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来**乳晕。喂得越多，奶水分泌得就越多。
吸空乳房利于催乳。妈妈要多与宝宝的肌肤接触，孩子对**的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，这有利于乳汁的再产生。
保持好心情利于催乳。母乳是否充足与新妈心理因素及情绪**关系极为密切。所以，妈妈在任何情况下都要不急不躁，以平和、愉快的心态面对生活中的一切。
补充水分利于催乳。哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分，或是多喝豆浆、杏仁粉茶(此方为**母乳会推荐)、果汁、原味蔬菜汤等。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。
充分休息利于催乳。夜里因为要起身喂奶好几次，晚上睡不好觉。睡眠不足当然会使奶水量减少。哺乳妈妈要注意抓紧时间休息，白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝，自己抓紧时间睡个午觉。还要学会如何在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠。
根据**情况采取不同措施。对于扁平、小、巨大、凹陷的**，多吸吮都是相当有效的下奶方法。可能在相当初的时候，宝宝吃奶会比较费力，此时，你需要耐心和宝宝配合，坚持会让你**终顺利完成母乳喂养的。如果你有**凹陷的情况，可以使用**吸引器，很方便。配合**能更好地改善**的弹性，帮助宝宝顺利吸吮。
催乳期间避免**受伤。如果妈**受伤、破皮、皲裂或***并导致发时，就会影响乳汁分泌。为避免**受伤，建议妈妈们采用正确的喂奶姿势，控制好单侧的吮吸时间，否则很容易反复受伤。
那么，产后催乳吃什么好呢？
产后催乳的食物
花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等**。
丝瓜：丝瓜络是一种中*材，络味甘，性寒，如果出现乳腺，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的效果。
茭白：不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳效果。现在多用茭白、猪蹄、同煮食用，有较好的催乳作用。
豌豆：豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之效果。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
豆腐：豆腐有***和中，生津***，清热去毒之效果。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
