经常听倒上班族在抱怨，没有时间锻炼，自己又胖了。对于上班族来说，如果早上和晚上都没有时间锻炼怎么办？青少年减肥夏令营教大家几个实用的小方法，既不累，又能保持好身材！
1、爬楼梯代替坐电梯
爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀 ***。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯。
2、多起身运动
久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖，平时每坐下40~60分钟应该要起身走走，或是倒杯水，又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候，一边洗手一边做踮脚的动作，能够有效 ***哦。
3、坐椅子的三分之二
坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。
4、工作间隙做个小运动
很多人埋怨上班没时间做运动，这是因为他们不会利用上班的零碎时间来做些小运动。上班的空隙，可以就坐在椅子上简单动作。具体动作：坐在椅子的三分之二位置，两腿拢，自然摆放，左手放在椅子后背上，右手放在左边椅子边缘上，腰部向左边扭动，保持下半身不动。这个动作对消除腰间赘肉大有好处。
当然光运动是不够的，科学**的饮食也是很重要的，速乐减肥训练营建议大家日常饮食不要暴饮暴食，多吃高蛋白的食物，晚餐少吃早进食，这样对保持完美身材非常有效哦！
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