尝试了一切已知的办法，却依然没有办法减掉身上的脂肪？

我们知道你们都在努力想变得尽可能***。因此，为了让大家少走弯路，我们请教了减肥训练营，让全封闭式减肥训练营给出了尽情纵火***的相当佳方案。

1.清理冰箱

一切从清理厨房开始。别搞错了：如果总有那么一些对不利的食物潜伏在你的冰箱里，你的道路上总会有这些**等着来踩。

你也许会说你有钢铁般的意志力，但等到你的素水平开始下降和饥饿开始袭来，你还能保证每一秒都有理性的思维吗？在饥饿时很少有人会离开自己的房子去觅食，他们往往会从冰箱下手。

2.结合有氧及其变式

关于稳态有氧训练与间歇训练哪个效果更好的争论已经旷日持久。那到底选择哪一个？都要。

稳态有氧可以更久的***。间隔训练可以迅速提高代谢率以及增加脂肪氧化率，并且在训练后数小时保持这个状态。

你可能会首先做五个左右的间歇有氧运动，然后进入稳态训练。这就能使一堂训练课兼具两者的好处。此外，间歇训练耗尽糖原，接下来进行的稳态有氧能够带来更好的燃脂效果。

有氧训练，就像你的重训，应该逐渐的增加难度。如果你***的训练强度不能超过昨天的，那你就永远不能离自己的目标更近一步。

3.每周至少做一次全身训练

就像人们讨论有氧一样， 总有人在讨论究竟是全身训练还是分化训练的燃脂效果好。

由于能够刺激到大量的肌肉纤维，全身训练可以更多地提高你的代谢率。全身训练也因此需要你在一周中安排更多的休息时间。分化训练能够让你更频繁地刺激每一块肌肉，同时能够用更大的训练容量来消耗肌糖原。

考虑两者结合。每个星期至少做一次完整的全身练习，也可以再安排一次上身练习和下半身练习。如果你喜欢用全身，推，拉，下半身这样为期四天的周期，这是一件好事。这使得你仍然能够完成更多的训练容量来相当大化代谢率。不管你如何训练，你必须以举铁作为***的主要方式。只要你练得对，举铁就是相当有效的方式。

4.睡眠

睡眠也往往是***计划中被低估的一部分。如果你没有睡够，你的胰岛素敏感性降低，这意味着***把糖原从血液转移到细胞的效率变低。那么身体呢？它泵出更多的胰岛素，仍然希望能够完成原来的任务。但问题是，胰岛素也是脂肪存储***。

由于你的细胞渴望葡萄糖，这也意味着你会想摄入更多的碳水化合物，同时训练的状态也很糟糕。在午夜后进食往往不是一个好的选择。早睡一个小时也是阻止你夜间觅食的好办法。

5.增加10-20％的蛋白质摄入

较高的蛋白质摄入量是你计划的下一步。富含蛋白质的食物不仅能够延缓饥饿感，它们也有更高的热效应。你问我什么是热效应？对于每100卡路里的热量摄入，你的身体会燃烧其中的20%-30%来分解它们。

这意味着你整体摄入的热量减少了，提高了每日总热量的赤字。更大的赤字意味着更大的脂肪损失。足量的蛋白质也有助于减少肌肉质量损失。

6.每餐前喝一杯水

这是手法高明的技术，如果你一直在努力削减你的食物摄入量，那就试试每餐之前喝一杯水。

这有多种用途：

保持水分充足可确保你的新陈代谢以相当高速度进行。即使是轻微的脱水也可以使你变得呆滞。水将填补你的胃部，提示你吃饭时摄入更少的热量。令你感到清醒，帮助你对抗食物的渴望，让你更倾向于选择适合你的**食品。在你的水中，加入柠檬片，你会发现任何你停不住嘴的食物都变得不那么吸引人了

7.切换到单一成分的食物

要记住，只吃单一配料的食品将极大地帮助你改善你的饮食质量。如果你遵循这样的原则，你就和所有的加工、不**的食物说拜拜了，而这些加工食品往往是拖慢你计划的罪魁祸首。

单一成分的食品总是处于相当自然的状态，并包含更丰富的营养，以帮助保持你的身体在整个***过程的**。它们甚至能让你精力充沛！

现在，你有了职业选手的建议。如果你想要加速你的进程，那就不要想着走捷径，一步一步稳扎稳打，依靠完善和成熟的技巧，你的目标一定离你不远了。