据成都***的了解，对于***的同学们来说，说起运动***，大家开始接触的***运动就是跑步，跑步***，很多人都在做，可是怎么跑？跑多久？才能***，这些是大家需要明白的。
速乐封闭式运动营：基础代谢
基础代谢指的是动物处于安静状态、身体活动降低时的能量代谢，基础代谢一部分是天生的，另一部分则可以靠运动改变，经常运动的人，身体成分中肌肉比例增加，那么基础代谢就会提高，养活肌肉需要更多的能量，养活肥肉则基本上不需要能量，因此同样体重的人，在每天什么都不做的情况下消耗1200大卡还是1500大卡，这就看肌肉含量的多少来定了。
速乐全封闭式减肥训练营：怎么跑步
为了***为目的的跑步，并不建议你每天都跑。每天跑，你可能在下来之前，先受伤。跑步的训练安排，一定要避免训练量的陡然增长，不光距离要循序渐进，频率更要循序渐进。一般需要每周 1500 大卡的热量消耗，每周 3-5 次的 5 公里跑步就足够通过运动达到这个缺口，所以也不必天天跑步。每次跑步训练之后，肌肉、身体需要休息的时间，一般来说，马拉松运动员每周也会至少休息一 天的时间。为了***为目标的跑步，每周穿插几天休息日，可增加一些跑步之外的训练，比如拉伸、腹部力量训练、上肢力量训练、瑜伽等等，既可以避免下肢疲劳的累积，又可以增加总热量的消耗。
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