很多人都有这样的经验：平时没有运动的习惯，一旦开始去健身或者进行激烈的运动，隔天一觉醒来就会痛苦不迭，全身酸痛。成都减肥营告诉你想要避免这样的状况发生，除了养成良好的运动习惯，还需要在运动前后做到以下这6件事情。
1.热身
热身的时候，需要放松全身，可以针对会大量用到的部位进行加强，比如你要去健身房练手臂，那在做热身运动的时候，加强双手的放松运动。
2.锻炼要均匀
针对身体的不同位置来均衡锻炼是比较好的运动方式，尤其是有重量训练的，要避免长时间集中锻炼特定部位，一旦超过自己身体肌肉所能负荷的运动量，就容易造成肌肉酸痛。
3.量力而行
运动并没有什么所谓的“标准”，但是一定不能“贪多”。也就是说，当你迷上了跑步的时候，不要一味地觉得“爽”就超量。每个人的**状况和承受能力都不同，循序渐进地锻炼自己的身体机能，才能够**有效地达到运动的意义。如果“过量”，超出了肌肉所能承受的范围，不但会导致隔日酸痛，还可能在运动时拉伤。
4.拉伸
结束运动时，除了一般的呼吸调整、放松身体等动作，zui容易被忽略的就是肌肉的伸展——也就是拉筋。拉筋并不是舞者的**，这对于一般人来说，是放松和防止肌肉过于集中的重要动作。像是慢跑这种大量用到腿部力量的运动，一定要记得拉筋，否则第二天很容易肌肉酸痛。
5.补充营养
维生素C可以促进结缔**中的一个重要功能——胶原蛋白合成租用，这可以让受伤的**或者受损的肌肉很快地**起来。而且，常运动的人比一般人更需要补充维生素和电解质，因为充足的维生素可以提高运动效果，也会帮助修复肌肉和让身体得到休息。
6.休息
运动过后充足的休息，也是十分重要的，充足的睡眠可以让你第二天精神饱满，充满干劲！
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